pompki podciąganie

[...] 3x60 3x70 3x80 2x90 4x97.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 2x170 4x175 pompki na poręczach 5x 5x15 3x8x25kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lajt wybicia ciężkawo szły, coś w barku lewym kłuło i nożyce krótkie, ale w ostatniej [...]

[...] siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg zarzut siedząc na skośnej ławce 5x20kg 5x30kg 5x30kg 3x40kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lekko wybicie wydaje mi [...]

[...] 2x100 2x110 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 2x135 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x32.5kg część lekka rwanie mix 2x40 4x5x52 ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 zarzut siedząc 2x5x20 2x5x35kg [...]

Nic nie szkodzi Zdecyduje się w takim układzie na coś takiego A 1. Wl 2. Przysiad a. HP b. Wiosło jednorącz B 1. Wyciskanie siedząc 2. MC a. Pompki na poręczach b. Podciąganie na drążku W przeplatanym cyklu 15,10,5 Z tym że do ćwiczeń 1,2 progresja od 40% ciężaru max aż do niewyrobienia Trening na siłowni we wtorek i piątek do tego jeden w domu [...]

[...] 10,8,6,6,12-16 triceps I faza :rzut zza glowy(jak przy rzucie z autu) odwaznikiem 17,5 kg,kula olimpijska lub odpowiednio ciezkim kamieniem 5 x 5 rzutow na maksa II faza:pompki na poreczach 5 x 8(odpowiednie obciazenie) III faza: wyciskanie w waskim chwycie progresja :10,8,6,4,10-16 nogi-czworoglowe I faza-wyskoki ze sztanga na plecach 5 x 5 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

Hey mlody pakerze. Masz tu propozycję planu cobyś nie musiał daleko szukać - ja układałem, poprawił Mawashi. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Brzuszki Przysiady Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Spiecia tułowia w leżeniu przodem - "Foczki" Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki w staniu [...]

[...] lub wspiecia odwrotne 4s brzuch: te cwiczenia co napisales z tym ze po 4 serie i do tego 3 cwiczenie opady na boki z hantla w rece 4s klata: tu dalbym na cwiczenie glowne pompki na poreczach w wersji na klatke (najlepsze cwiczenia na klate jezeli chodzi o budowanie masy) i wtedy: pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli skos gora 4s rozpietki [...]

Trening nr 8 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 [...]

8.10 - DT Dzień3. 1. pompki 4x max 8/7/5/3+5 (powyzszenie) 2. podciąganie z gumą 4x6 na gume czekam, mam nadzieje ze nastepny trening juz pojdzie z podciaganiem, dzis zastapilam sciagniem wyciagu gornego do klatki 25x10 25x6+2 25x5+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2x16 2x14 2x13 wzielam 2kg bo wczesniej z takim ciezarem ledwo dawalam [...]

Znowu ciężko się wstawało... %-) 6 rund Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 3x 5/7,5/10/15 2x 17,5kg 1x 20kg https://youtu.be/yr1pFK_tHfk https://youtu.be/q-u2fdiWiX4 3 rundy Pompki w staniu na głowie z 5kg krążkami pod dłońmi 4 Pchanie sanek z 100kg nakładu około 12kg 3 rundy Wyciskanie na ławce poziomej 60kg 8 https://youtu.be/vGXwsBP6bq8 [...]

Z rana rozłożyłam się jak na biwak %-) i zrobiłam rozruch. Swingi z rozgrzewki - i widzę, że barki krzywo, trzeba będzie coś z tym zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=_wZ86c_TDO8 3 serie kettlebell 18kg A1. Zarzut kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w [...]

Co kto lubi :-). Dzisiaj: 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 5/7,5/10/12,5/16kgx3 A2. Pistolsy 12kg 3+3 3 rundy B1. Wiosłowanie kettlem na GHD 24kg 6+6 Pompki plyo 8 3 rundy C1. BMU 4 C2. Staggered stance clean z kettlem 24kg 6+6 3 rundy D1. HSPU z deficytem 4/3/3 D2. Pompki na kółkach 10/8/8 D3. Swing bokiem 24kg 16 Kondycja 7 rund Airbike 15s [...]

Przeżyłam %-). Dzisiaj kolejna domówka: 3 rundy Front lever skill Hold na gumie plus 5 wznosów do fronta 6 rund Podciąganie chwytem neutralnym 8 Wąsko, normalnie, szeroko x2 Pompki na poręczach 3s w dół, 3s na dole, 3s w górę 5 3 rundy HSPU 5s negatyw 6 Clean into snatch 18kg 6 cleanów plus 6 rwań na rękę 3 rundy Pompki 4s negatyw 14 RDL z kettlem [...]

Wiem, ale crossfit póki co wykluczyłem opierając się na ostatnich postach. Zastanawiam się czy dodawać aeroby do ćwiczeń i jak miałoby to wyglądać Chciałbym prosić o ocenę treningu jaki zamierzam wdrożyć: A Plecy:Ściąganie drążka 3s Plecy:MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 4s Klatka:Rozpiętki ławka prosta 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] ramion w bok z hantlami 4s 15,10,5 (drop set) -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-12pow Ramiona: Triceps -Wyciskanie Francuskie 3s 10-12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 10 -Pompki na poręczach ew pompki odwrotne 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 10pow -Uginanie ramion na przemian z hantlami z skrętem nadgarstka 4s 10pow

TRENING 4 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]